若い体を保つ為に!簡単な体幹トレーニング!!

倉庫、工場、運送業の入出荷作業や農業など幅広く活躍しているパワースーツ・アシストスーツ【ATOUN MODEL Y】シリーズを販売・レンタルをしております。

アスモチ株式会社 西本です。

以前に腰痛対策記事を書かせていただきました。Goodbye腰痛!元医療従事者による腰痛の原因と仕組みを知って予防対策!

今回も元医療従事者による腰痛対策として、ズバリ!!『自宅で!職場で!できる体幹トレーニング』をストレッチ画像付きで分かりやすく解説します。

体幹トレーニングのメリット

体幹トレーニングの『体幹』とは

『体幹』とは、身体の中心となる部分です。

つまり、身体の頭と四肢(手足)を除いた部分、つまり胴体のことを指しています。

体幹トレーニングのメリット

  • 姿勢がよくなる
  • 腰痛が治る
  • 重い荷物を持てる
  • 息切れしにくくなる
  • 疲れが溜まらない
  • 通院電車でよろけない

背筋を伸ばして体幹トレーニング

  1. 椅子に座った状態で背筋を伸ばして胸を張った状態でお腹をへこませる
    ※腹筋の上側に力を入れましょう。
  2. その状態をできる限りキープする

社内はもちろん、電車や車の移動中でも実践できるお手軽トレーニングです。

座ったまま片足上げ体幹トレーニング

  1. 椅子に座った状態で背筋を伸ばして、胸を張った状態にします
  2. 片足を上げながら、息を吐き10秒キープします
  3. ゆっくり足を下ろします
  4. 反対の足も同様にしましょう

シーテッド・ローイング(座ったまま背筋の運動)


  1. 腕を前に出し背中を猫背のように丸めます
  2. 胸を開くように腕をひきます(肘を下げないように気を付けましょう)

ツイスト・ストレッチ

  1. 膝よりも低い椅子を用意します
  2. 椅子の前側に座り、体を安定させて行う
  3. 左手で右足の太ももを掴み、右手は背中の後ろに回し椅子の縁を握る
  4. 体をゆっくりと右に捻る
  5. 背中を伸ばした状態で行いましょう
  6. 限界まで捻って20秒間キープ
  7. 逆回りも同様に取り組む

しかし、工場や倉庫など現場作業で身体を動かす仕事や、毎日の鍛錬でも年々重ねる高齢化により限界があります。
更にはボディビルダーぐらい鍛えないといけません。

そこで弊社取り扱っているパワースーツ・アシストスーツ【ATOUN MODEL Y】シリーズによる、モーターによる腰、腕のサポートはいかがでしょうか。

身体の負担を軽減し、モーターの力によるサポートでパフォーマンスが向上します。
特に倉庫、物流、製造、農業などでの運搬や入出荷作業現場に発揮します。

販売・レンタル、1日無料体験もしております。是非ご利用ください。

詳しくはこちら⇒【ATOUN MODEL Y】1日無料試着体験

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